Mit dem Gesicht nach unten, Bauch auf dem Ball, Hände und Füße auf dem Fußoden. Beine leicht gebogen. Kreisen Sie mit dem Körper auf dem Ball, ohne jedoch die Hände und Fußspitzen vom Boden zu heben (der ganze Körper bewegt sich mit dem Ball). Atmen Sie hierzu regelmäßig.

Knien Sie vor den Ball und legen Sie die Hände auf den Ball. Atmen Sie ein und rollen Sie den Ball nach vorne; erweitern Sie dabei den Brustkörper und lassen Sie das Becken so nahe wie möglich an den Füßen. Atmen Sie aus und gehen Sie in die Startposition zurück.

 

In Rückenposition und gebogenen Beinen auf dem Ball, die nicht vom Ball abgehoben werden sollen. Gebogene Arme und Hände auf dem Genick. Atmen Sie aus und pressen Sie den Ball mit Fersen, Waden, Schenkeln und Gesäß. Heben Sie den Brustkörper leicht vorwärts. Atmen Sie ein und gehen Sie in die Startposition zurück.