Visage vers le bas avec le ventre se reposant sur le ballon ; les mains et les pieds en appui sur le sol. Les jambes sont légèrement pliées. Tournez le corps sur le ballon sans soulever les mains et les pieds (le corps se déplace avec le ballon). Respirez normalement.

Allongez-vous avec les mains sur le ballon. Inspirez et roulez le ballon en avant , étendez le buste mais gardez le bassin près des pieds. Expirez en retournant à la position initiale.

 

Position sur le dos avec les jambes pliées reposant sur le ballon. Les bras sont pliés et les mains derrière votre nuque. Expirez et pressez le ballon avec les talons, mollets, cuisses et fesses. Fléchez le tronc doucement vers l’avant. Inspirez et retournez à la position initiale.